Doe mee met de #BeweegChallenge!

Spring in 3 sprongen de trap op

Zet je handen op de bank neer en ga ervoor zitten. Laat je lichaam naar beneden zakken en druk jezelf met je armen weer omhoog. Doe dit 10x

Stap het bankje op en af. Wissel met je de voet die je als eerste erop zet. Doe dit 5x per voet

Hinkel 5x van paal tot paal

Ren 5 rondjes om het monument

Sta met je rug naar het bankje. Leg 1 been op het bankje. Zak met je lichaam naar beneden tot je knie 90 graden gebogen is. Doe dit 10x

Doe 60 sec de wallsit tegen de boom

Slalommen tussen de paaltjes door

Spring met 2 voeten tegelijk op het bankje. Doe dit 10x

Zet je handen op de bank neer en ga ervoor zitten. Laat je lichaam naar beneden zakken en druk jezelf met je armen weer omhoog. Doe dit 5x

Stap het bankje op en af. Wissel met je de voet die je als eerste erop zet. Doe dit 5x per voet

Maak hier je schouders, rug en benen los door ze goed alle kanten op te bewegen

Probeer in 1x met 2 benen de trap op te springen

Trek jezelf 5x op aan de stang. Probeer met je kin boven de stang uit te komen

Zak door je knieën en zet je handen op de grond. Spring met je handen en voeten naar de dichtsbijzijnde boom. Doe dit naar 4 bomen

Sta met je benen uit elkaar. Laat je lichaam zakken tot je voorste knie 90 graden is gebogen en kom overeind. Zet je achterste voet nu voor en doe hetzelfde. Ga op deze manier 5x over de brug heen en weer

Ga met je benen wijd staan. Spring en sluit je benen weer. Spring daarna nog een keer tot je met je benen weer wijd staat. Herhaal dit voor 60 sec

Zet je handen op de paaltjes en spring erover heen. Doe dit bij alle paaltjes 2x

Zet 1 voet op de verhoging en de ander ervoor. Spring omhoog en wissel je voeten. Doe dit 20x

Spring zigzaggend over het water voor 10 meter en ga dan weer terug

Sta met je rug naar de verhoging. Leg 1 been op de verhoging. Zak met je lichaam naar beneden tot je knie 90 graden gebogen is. Doe dit 10x

Doe 60 sec de wallsit tegen de paal

Druk je 10x op

Spring van blok naar blok en raak elk vak aan

Ren 3x zo snel mogelijk de trap op en af

Doe zo lang mogelijk wallsit tijdens het wachten op de bus

Doe zo lang mogelijk wallsit tijdens het wachten op de bus

Doe zo lang mogelijk wallsit tijdens het wachten op de bus

Hef je knieën tijdens het wachten op groen

Maak een squat en bij het omhoog komen maak je er meteen een sprong achteraan. Doe dit 10x

Ren sllalommend tussen de paaltjes door

Zet je handen op de bank neer en ga ervoor zitten. Laat je lichaam naar beneden zakken en druk jezelf met je armen weer omhoog. Doe dit 5x

Zet 1 voet op het blok en de ander ervoor. Spring omhoog en wissel je voeten. Doe dit 10x

Zet je handen op de paaltjes en spring erover heen

Ren slalommend tussen de bloembakken door

Spring met 2 voeten tegelijk op de bloembakken. Doe dit 5x.

Zet je handen op de bank, maak een push up en probeer zo hard af te zetten dat je met je handen los van het bankje komt. Doe dit 3x

Blijf op 1 been staan tijdens wachten stoplicht

Wandel of ren een rondje om het park

Zit op het bankje en probeer zonder handen op te staan. Doe dit 10x

Zet je handen op het bankje en maak van je lichaam een rechte plank. Houd dit 30 sec vol

Ga voor het bankje met rug ernaartoe. Zet een voet op het bankje en laat je lichaam zakken en weer omhoog. Doe dit 5x

Druk je 10x op met je handen op het bankje

Zet 1 voet op het bankje en de ander op de grond. Spring omhoog en wissel je voeten. Doe dit 10x

Zet je handen op de bank neer en ga ervoor zitten. Laat je lichaam naar beneden zakken en druk jezelf met je armen weer omhoog. Doe dit 5x

Sprint van deze bank naar de eerstvolgende bank

Zet je handen op het bankje en trek je knien een voor een naar je ellebogen toe

Loop of ren een rondje om het verzetstrijderspark

Ren de helling op en af

Zet je handen op het muurtje en trek je knien een voor een naar je ellebogen toe